{"id":1074,"date":"2022-07-24T21:58:26","date_gmt":"2022-07-24T18:58:26","guid":{"rendered":"https:\/\/astronotlar.net\/?p=1074"},"modified":"2023-04-04T14:08:57","modified_gmt":"2023-04-04T11:08:57","slug":"mindfulness-koclugu-nedir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/astronotlar.net\/en\/mindfulness-koclugu-nedir\/","title":{"rendered":"Mindfulness Ko\u00e7lu\u011fu Nedir?"},"content":{"rendered":"\n

Pandeminin patlak verdi\u011fi d\u00f6nemde, kendi kendime yoga yapabilmek i\u00e7in, sevgili Zeynep Aksoy’un 200 saatlik yoga e\u011fitmenli\u011fi program\u0131na kaydolmu\u015ftum. Mindfulness kavram\u0131 ile tan\u0131\u015fmam bu e\u011fitim sayesinde oldu. G\u00f6rd\u00fcklerim, \u00f6\u011frendiklerim o kadar ilgimi \u00e7ekti ki, dikkatim yogadan daha fazla bu alana y\u00f6neldi. Yoga e\u011fitmenli\u011fi program\u0131n\u0131 da elbette keyifle tamamlad\u0131m ancak kendi kendime yoga yapm\u0131yorum \u00e7\u00fcnk\u00fc pandemi yava\u015flay\u0131nca, yogay\u0131 biriyle yapmaktan \u00e7ok daha fazla keyif ald\u0131\u011f\u0131m\u0131 fark ettim \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n

Bir travma terapisti ve psikoterapist olan David E. Cornwell ile ba\u015flad\u0131\u011f\u0131m Mindfulness yolculu\u011fu, kendisiyle ve farkl\u0131 gruplarla yap\u0131lan onlarca saatlik \u00e7al\u0131\u015fmalarla, Mindfulness temelli bili\u015fsel terapi program\u0131yla (MBCT), ve yine David’in tasarlay\u0131p Zeynep ile birlikte sundu\u011fu Mindfulness e\u011fitimi ile devam etti. 1.5 y\u0131l kadar her g\u00fcn d\u00fczenli pratiklerin hayat\u0131mdaki sonu\u00e7lar\u0131n\u0131 g\u00f6rmek ger\u00e7ekten \u00e7arp\u0131c\u0131yd\u0131.. De\u011ferli hocalar\u0131m David ve Banu \u00c7e\u00e7en’in birlikte haz\u0131rlad\u0131\u011f\u0131 Breathing Mind, – nefes alan zihin – Mindfulness ko\u00e7luk e\u011fitim program\u0131n\u0131 da, dan\u0131\u015fanlar\u0131ma harita yorumlar\u0131 sonras\u0131nda a\u00e7\u0131\u011fa \u00e7\u0131kan konular \u00fczerinde \u00e7al\u0131\u015fmak isterlerse, onlara yarat\u0131c\u0131 bir yol arkada\u015fl\u0131\u011f\u0131 yapabilmek ad\u0131na hayat\u0131ma dahil ettim. Bu e\u011fitimlerin, 1 y\u0131l\u0131 a\u015fan bir s\u00fcreye yay\u0131lan staj ve mentorluk s\u00fcre\u00e7lerini ba\u015far\u0131yla tamamlad\u0131m. O zamandan beri ve halen bu kadim alan\u0131n en b\u00fcy\u00fck ustalar\u0131n\u0131n kitaplar\u0131, \u00f6\u011fretileri ve kay\u0131tlar\u0131yla ve \u0131\u015f\u0131k h\u0131z\u0131yla geli\u015fen n\u00f6robilimin a\u00e7\u0131\u011fa \u00e7\u0131kard\u0131klar\u0131yla her g\u00fcn \u00f6\u011frenmeye devam ediyorum. Daha da \u00f6nemlisi, kendim bu pratikleri s\u00fcrekli olarak uygulayarak, kendi sinir sistemimi devaml\u0131 olarak d\u00fczenlemeye \u00f6nem veriyorum. Uzun zamand\u0131r dan\u0131\u015fanlar\u0131mla s\u00fcrd\u00fcrd\u00fc\u011f\u00fcm mindfulness ko\u00e7luk seanslar\u0131m, bir s\u00fcredir art\u0131k resmi olarak ICF onayl\u0131 Mindfulness ko\u00e7lu\u011fu olarak devam ediyor. <\/p>\n\n\n\n

<\/p>“Ger\u00e7ek sevgi d\u00f6rt elementten olu\u015fur: \u0130yilik, merhamet, ne\u015fe ve sakinlik..”
Thich Nhat Hanh<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Mindfulness binlerce y\u0131ld\u0131r var olan bir pratik olsa da, son d\u00f6nemde belki de en pop\u00fcler oldu\u011fu zaman\u0131 ya\u015f\u0131yor olabilir. Neden? \u00c7\u00fcnk\u00fc ihtiya\u00e7 \u00e7ok \u00e7ok y\u00fcksek. Modern ya\u015fam\u0131n getirdi\u011fi stres inan\u0131lmaz \u00f6l\u00e7\u00fcde artm\u0131\u015f durumda ve zihinsel uyaranlara belki de en \u00e7ok maruz kald\u0131\u011f\u0131m\u0131z, kimi d\u00f6nem bu anlamda uyurken dahi dinlenemedi\u011fimiz, do\u011fa ile ve dolay\u0131s\u0131yla kendi do\u011fam\u0131zla da ba\u011flar\u0131m\u0131z\u0131n neredeyse tamamen koptu\u011fu bir d\u00f6nemdeyiz. <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Nedir mindfulness peki? Yani asl\u0131nda en temel tan\u0131m\u0131 ayn\u0131 zamanda en yal\u0131n ve do\u011fru ifadesi bana g\u00f6re. Mindfulness dikkatin bir niteli\u011fi. “A\u00e7\u0131k, nazik, yarg\u0131s\u0131z ve arkada\u015f\u00e7a”<\/em><\/strong> bakabildi\u011finiz her durumda mindfulness mevcut demektir. B\u00f6yle bakabilmek i\u00e7in de, \u00f6nce kendimize kar\u015f\u0131 olan dikkatimizin niteli\u011finin de bu y\u00f6ne evrilmesi gerekir ve bu zaman alacakt\u0131r. \u0130yi bir mindfulness ko\u00e7u olman\u0131n temelinde de, bir\u00e7ok farkl\u0131 beceri ile birlikte, bu nitelikleri ne kadar i\u00e7selle\u015ftirebilmi\u015f oldu\u011fumuz yat\u0131yor. Kelime olarak “kalbin mevcudiyeti”<\/em><\/strong> anlam\u0131na geliyor mindfulness. Zaten otomatik s\u00fcre\u00e7lerden \u00e7\u0131kabildi\u011fimiz \u00f6l\u00e7\u00fcde ruhumuz bedenimize iniyor ve o anda mevcut olabiliyoruz t\u00fcm varl\u0131\u011f\u0131m\u0131zla diye d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyorum. Bir anda \u00f6yle bir nitelikle kendi benzersiz varl\u0131\u011f\u0131m\u0131z olarak var olabildi\u011fimizde, ya\u015fad\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 hissetti\u011fimiz anlar\u0131n \u00e7o\u011fald\u0131\u011f\u0131n\u0131, ya\u015fam\u0131n mucizevi \u015fekillerde evrilmeye ba\u015flad\u0131\u011f\u0131n\u0131 derinden hissediyorum.<\/p>\n\n\n\n

Hayatlar\u0131m\u0131zda bir \u00e7ok \u015feyi otomatik olarak yap\u0131yoruz. Biraz b\u00f6yle de olmak durumunda yarat\u0131l\u0131\u015f itibariyle. \u00d6rne\u011fin her sabah yeniden ayakkab\u0131lar\u0131m\u0131z\u0131 ilk kez g\u00f6r\u00fcyormu\u015f\u00e7as\u0131na ve onlar\u0131n ba\u011fc\u0131klar\u0131n\u0131n ne i\u015fe yarad\u0131\u011f\u0131n\u0131 her sabah yeniden anlamaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131r bir halde ya\u015famam\u0131z m\u00fcmk\u00fcn de\u011fil. Sinir sistemimiz bu otomasyonlarla hayatlar\u0131m\u0131z\u0131 kolayla\u015ft\u0131r\u0131yor ancak, d\u00fc\u015f\u00fcnceler ve duygular alan\u0131nda da bu t\u00fcr otoyollar var ve bunlar her zaman kolayl\u0131k sa\u011flam\u0131yor ve \u00e7o\u011fu durumda bize ra\u011fmen ve aleyhimize \u00e7al\u0131\u015f\u0131yor. Bazen minik bir tetikle, bedeli bizler i\u00e7in \u00e7ok a\u011f\u0131r olabilen, t\u00fcm beden kimyam\u0131z\u0131 etkileyen sonu\u00e7lara, yarg\u0131lara h\u0131zla varabiliyoruz. Ve bunlar \u00e7o\u011fu kez ger\u00e7ek dahi olmad\u0131klar\u0131 halde. D\u00fc\u015f\u00fcnceler sadece d\u00fc\u015f\u00fcnceler, ve bir an \u00f6yle bir an b\u00f6yleler ama \u00f6yle olduklar\u0131n\u0131 bilmedi\u011fimizde, onlara inan\u0131yoruz ve bunlar duygular\u0131 ve bedensel tepkileri tetikliyor. Bu o kadar h\u0131zl\u0131 ger\u00e7ekle\u015fiyor ki, fark edemiyoruz bile. \u0130\u015fte mindfulness’\u0131n en b\u00fcy\u00fck katk\u0131s\u0131 bu s\u00fcre\u00e7leri t\u00fcm varl\u0131\u011f\u0131m\u0131zla g\u00f6rebilir hale gelebilmemiz. Zihinsel bir netlik an\u0131!<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Zihnimiz, do\u011fas\u0131 itibariyle \u00e7ok \u00e7ok h\u0131zl\u0131 ve her an yeni bir \u015feyin pe\u015finde olan, enerjisi \u00e7ok y\u00fcksek, sabr\u0131 hi\u00e7 olmayan bir k\u00fc\u00e7\u00fck \u00e7ocuk gibi. Mindfulness bir y\u00f6n\u00fcyle de zihni disipline etmek <\/em><\/strong>anlam\u0131na geliyor. Zihin i\u00e7in hi\u00e7bir e\u011flencenin olmad\u0131\u011f\u0131 bir alanda, hareketsiz ve sessiz kalmak zihnin isyan edece\u011fi bir durum s\u0131kl\u0131kla. Bu nedenle meditasyona ba\u015flarken, yava\u015f yava\u015f ve yapabildi\u011fimiz kadar\u0131yla yapmak, kendimize kar\u015f\u0131 \u00e7ocu\u011fu k\u00fcst\u00fcrmeden, \u015fefkatle yakla\u015fmak \u00e7ok \u00f6nemli oluyor. T\u0131pk\u0131 sevecen, olgun, tecr\u00fcbeli ve anlay\u0131\u015fl\u0131 bir \u00f6\u011fretmeni k\u00fc\u00e7\u00fck bir \u00e7ocu\u011fa yakla\u015f\u0131m\u0131 gibi.<\/p>\n\n\n\n

ICF onayl\u0131 Mindfulness Ko\u00e7luk seanslar\u0131, profesyonel ko\u00e7luk hizmeti ile, ihtiya\u00e7 duyulan t\u00fcm yan\u0131tlar\u0131n ki\u015finin kendisinde oldu\u011fu bilincinden hareket eden mindfulness yakla\u015f\u0131m\u0131n\u0131 ve pratiklerini birle\u015ftiriyor. Kendi i\u00e7imize a\u00e7\u0131k, yarg\u0131s\u0131z, nazik ve arkada\u015f\u00e7a bakabilmeyi te\u015fvik ediyor ve a\u00e7\u0131\u011fa \u00e7\u0131kan fark\u0131ndal\u0131klarla kendi benzersiz ifademizi bulmay\u0131 ve ya\u015famlar\u0131m\u0131z\u0131 ne\u015feyle, rahatl\u0131kla, keyifle s\u00fcrd\u00fcrebilmeyi kolayla\u015ft\u0131r\u0131yor. Bakmak istedi\u011fimiz alanlarda, benzersiz \u015fekilde bir netlik ve fark\u0131ndal\u0131k yarat\u0131yor. <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Bu s\u00fcre\u00e7te birlikte \u00e7al\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131m dan\u0131\u015fanlar\u0131m\u0131n hayatlar\u0131nda \u00f6nemli de\u011fi\u015fimlere tan\u0131k olman\u0131n keyfini ya\u015fad\u0131m. D\u00fc\u015f\u00fcnceler, duygular i\u00e7in alan tutuldu\u011funda, sadece a\u00e7\u0131lan bu alan\u0131n dahi iyile\u015ftirici oldu\u011funu, yaln\u0131zca g\u00f6r\u00fclmenin ve duyulman\u0131n bile hayatlar\u0131m\u0131zda ne b\u00fcy\u00fck farklar yaratt\u0131\u011f\u0131n\u0131 bizzat g\u00f6zlemledim. Birinin bizleri tamamen yarg\u0131s\u0131zca, nazik\u00e7e, \u015fefkatle ve a\u00e7\u0131k olarak dinlemesi \u00e7ok g\u00fc\u00e7l\u00fc olabilir. Bu da g\u00fcnl\u00fck hayatlar\u0131m\u0131zda en yak\u0131nlar\u0131m\u0131z\u0131n bile yapamad\u0131\u011f\u0131 bir \u015fey do\u011fal olarak. Herkesin bir \u00e7ok kendine fikri var, yarg\u0131s\u0131 var, inan\u00e7lar\u0131 var, hatta duyduklar\u0131m\u0131z bile bunlar\u0131n filtresinden ge\u00e7erken “a\u00e7\u0131k” olman\u0131n \u00f6nemi de ortaya \u00e7\u0131k\u0131yor. Ko\u00e7luk yakla\u015f\u0131m\u0131 ile birle\u015fti\u011finde mindfulness \u00e7ok g\u00fc\u00e7l\u00fc bir etkiye sahip. <\/p>\n\n\n\n

Ben, her ge\u00e7en g\u00fcn\u00fc biraz daha fark\u0131nda, kendi ger\u00e7e\u011fimle biraz daha temasta ve her bir anda olanla bar\u0131\u015f i\u00e7inde ya\u015famaya hayat\u0131m\u0131 adad\u0131m. Bunu, isteyen herkesin deneyimleyebilmesi ve kendi mevcudiyetlerini, anda olan her \u015feyi kabul i\u00e7inde olarak hissedebilmelerini kolayla\u015ft\u0131rmak i\u00e7in de Mindfulness Ko\u00e7luk hizmetleri sunuyorum. E\u011fer benimle \u00e7al\u0131\u015fmak isterseniz bana websitemden veya @astronotlar instagram hesab\u0131 \u00fczerinden ula\u015fabilirsiniz.<\/p>\n\n\n\n

Mindfulness arkas\u0131nda ciddi bir bilimsel deste\u011fi olan, ac\u0131 ile oturabilme kapasitemizi ciddi \u00f6l\u00e7\u00fcde geni\u015fletebilen, hayata ve kendimize kar\u015f\u0131 daha fazla kabul geli\u015ftirmemizi sa\u011flayan bir disiplin. Ancak temel prensipleri itibariyle k\u00f6klerimizle de \u00e7ok uyumlu. Anadolu ho\u015fg\u00f6r\u00fcs\u00fc, tasavvufi bak\u0131\u015f a\u00e7\u0131s\u0131 ve insan\u0131m\u0131z\u0131n mayas\u0131 ile bu temel kavramlar\u0131n \u00e7ok daha zenginle\u015fti\u011fini d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyorum.<\/p>\n\n\n\n

S\u00f6ylenecek \u00e7ok s\u00f6z var. Bu alanla ilgili daha \u00e7ok konu\u015fmak ve anlatmak ihtiyac\u0131 olu\u015ftu. \u0130ki haftada bir yay\u0131nlad\u0131\u011f\u0131m ve g\u00f6ksel olaylar\u0131 de\u011ferlendirdi\u011fim podcastlerde de, ayr\u0131 haftalarda mindfulness ile ilgili de yay\u0131nlar planlad\u0131\u011f\u0131m\u0131 duyurmak isterim. <\/p>\n\n\n\n

Bireysel ko\u00e7luk seanslar\u0131, ICF’in belirlemi\u015f oldu\u011fu etik kurallar ve mesleki standartlar i\u00e7erisinde, gizlilik ilkeleri do\u011frultusunda ger\u00e7ekle\u015fiyor. Seanslar 1 ila 1.5 saat aras\u0131 s\u00fcr\u00fcyor. Ba\u015flarken s\u00fcrecin oturmas\u0131 i\u00e7in kendinize haftada 1 bulu\u015fmalarla, 8 haftal\u0131k bir s\u00fcre vermenizi \u00f6neriyorum. Sonras\u0131nda s\u00fcrecin ak\u0131\u015f\u0131na g\u00f6re beraberce kararla\u015ft\u0131rarak ilerliyoruz.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Pandeminin patlak verdi\u011fi d\u00f6nemde, kendi kendime yoga yapabilmek i\u00e7in, sevgili Zeynep Aksoy’un 200 saatlik yoga e\u011fitmenli\u011fi program\u0131na kaydolmu\u015ftum. Mindfulness kavram\u0131 ile tan\u0131\u015fmam bu e\u011fitim sayesinde oldu. G\u00f6rd\u00fcklerim, \u00f6\u011frendiklerim o kadar ilgimi \u00e7ekti ki, dikkatim yogadan daha fazla bu alana y\u00f6neldi. Yoga e\u011fitmenli\u011fi program\u0131n\u0131 da elbette keyifle tamamlad\u0131m ancak kendi kendime yoga yapm\u0131yorum \u00e7\u00fcnk\u00fc pandemi yava\u015flay\u0131nca, […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1080,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"episode_type":"audio","audio_file":"","podmotor_file_id":"","podmotor_episode_id":"","cover_image":"","cover_image_id":"","duration":"","filesize":"","filesize_raw":"","date_recorded":"","explicit":"","block":"","itunes_episode_number":"","itunes_title":"","itunes_season_number":"","itunes_episode_type":"","_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[43],"tags":[45,44],"series":[53],"class_list":["post-1074","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mindfulness","tag-kocluk","tag-mindfulness","series-astronotlar"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.2","language":"en","enabled_languages":["tr","en"],"languages":{"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"en":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"episode_featured_image":"https:\/\/astronotlar.net\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/mindfulness-kocu-sevil-okumus-scaled.jpg","episode_player_image":"https:\/\/astronotlar.net\/wp-content\/plugins\/seriously-simple-podcasting\/assets\/images\/no-album-art.png","download_link":"","player_link":"","audio_player":false,"episode_data":{"playerMode":"dark","subscribeUrls":{"apple_podcasts":{"key":"apple_podcasts","url":"","label":"Apple Podcasts","class":"apple_podcasts","icon":"apple-podcasts.png"},"stitcher":{"key":"stitcher","url":"","label":"Stitcher","class":"stitcher","icon":"stitcher.png"},"google_podcasts":{"key":"google_podcasts","url":"","label":"Google Podcasts","class":"google_podcasts","icon":"google-podcasts.png"},"spotify":{"key":"spotify","url":"","label":"Spotify","class":"spotify","icon":"spotify.png"}},"rssFeedUrl":"https:\/\/astronotlar.net\/en\/feed\/podcast\/astronotlar","embedCode":"

Mindfulness Ko\u00e7lu\u011fu Nedir?<\/a><\/blockquote>